sztanga i hantle

[...] unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x12 4. Unoszenie sztangielek do góry 4x12 4. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 przedramiona : 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem brzuch brzuszki na ławce skośnej 4x25 Dzień IV nogi: 1. Przysiady z obciążeniem z przodu klatki lub na [...]

[...] poprawki zamierzam cwiczyc splitem dzielonym 4x w tyg partia 2x tydz. A. PLECY - KLATA - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, B. NOGI - BARY - TRIC [...]

[...] was o opinię. Trening ten składa się z 2 treningów obejmujących po kilka partii mięśni, które robię naprzemiennie, po raz- dwa razy w tygodniu: trening A: - klatka (sztanga płasko, hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - [...]

[...] mozna cwiczenia na plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie pełny rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka hantle Dieta: duzo jem:P Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] na plaskiej 5x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Wycisk o kolano 4x10 SRODA BARKI wycisk sztangi sprzed klatki 12/10/10/8 jw tylko zza karku sztanga do brody 3x10 TRICEPS wycisk sztangi na plaskiej wąski rozstaw 12/10/10/8 francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/8/8 Dzien dobry 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] które mam. Płec Mężczyzna Wiek 15 Waga 66 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek Dieta : Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : 0 Płeć [...]

[...] tkanki tłuszczoej oraz wzrost siły/masy PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12-10pow. 4. przenoszenie sztngielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12-10pow. Czy lepiej robić przenoszenie czy [...]

[...] francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), lydki 4 serie po 20 Sroda - przerwa Czwartek: Biceps: prosta sztanga stojac, hantle chwytem mlotkowym, hantle podchwytem na modlitewniku [...]

Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]

[...] i wspomagałem się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia [...]

[...] przód ze sztangielkami 12 6 6 6 Piątek Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12 10 8 8 + Przedramiona Triceps Pompki w podporze tyłem 4s 12 10 8 8 Wąskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 8 [...]

[...] nogi suwnica 3x12 -MCnP 3x12 -Łydki stojąc 3x 25 +brzuch ----------------------------------------------------------- -wyciąg górny zza/przed głowy plecy 3x12 -wiosło sztanga 3x12 -wyciąg dół neutral plecy 3x12 -prostownik 3x15 -Szrugsy 3x15 -sztanga plaska 3x10 - sztanga skos / hantle 3x10 -rozpiętki 2x15 -sztanga bic 3x12 -Sztangielki [...]

[...] realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 10/8/6/6 sztanga progresja/ hantle 4x8 stały ciężar. Będzie to zamiennie co tydzień, raz hantle, raz sztanga 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stały ciężar, co drugi tydzień [...]

[...] :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze nic :) Ostatnio przerabiany plan: masa PONIEDZIALEK: [...]

[...] i były mocne) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak, jak będzie ciepło zamierzam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z średnią ilością sprzętu: sztanga,motylek,hantle,drążęk,przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg x 2, i jeszcze 2 urządzenia Dieta: Brak, w temacie [...]

[...] serie 1 skrety tlowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif Trening B: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image027.gif serie 2 wypychanie ciezaru na suwnicy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif [...]

[...] b. ostrożnie, ważne dla mnie jest to, że wolę wolniej robić masę niż się zalać, duzo węgli przed treningiem, po treningu i na śniadania, reszta posiłków ostrożnie Sprzęt: sztanga prosta, hantle, ławeczka, krzesło i rower TRENING: (edit: Poniżej te cyferki obok ćwiczeń to o czywiście ilość powtórzeń, zmiany powtórzeń wynikają oczywiście z [...]

[...] 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] wyciagu -boczne zewnetrzne, boczne wewnętrzne na wyciagach -dwuglowe na wyciagach łydki -wspięcia stojac -wspiecia leżac -piszczelowe na wyciagu siedzac piątek- dół klatki sztanga 4serie -to samo hantlami 4 serie Barki -sztanga siedzac do karku 5 seri 6-10pow -przód to samo -hantle bok 4 serie -tył bargów 4 serie Biceps -sztanga [...]